减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（别找借口了）
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（别找借口了）
一周减脂食谱！！吃饱不长肉！瘦个10斤8斤的，偷偷卷死她们！给姐妹们分享个一周三餐食谱，给你搭配好了，照着吃就行！减肥不代表不能吃，合理搭配，坚持一周有惊喜哦！！
周一
早：南瓜100g+鸡蛋1个+牛奶1杯+西兰花100g
午:白米饭100g +鸡胸肉 100g+小青菜200g
晚:虾仁100g+芹菜200g
周二
早:紫薯100g+鸡蛋1个+牛奶1杯+青菜100g
午:糙米饭100g+猪瘦肉100g+小青菜200g
晚:鸡腿肉100g+彩椒200g
周三
早:紫薯100g+鸡蛋1个+牛1杯+蔬菜100g
午:糙米饭100g+猪瘦肉100g+茄子200g
晚:鸡蛋2个+豆芽200g
周四
早:全麦面包一片+鸡蛋1个+牛奶1杯+蔬菜100
午:糙米饭100g+洋葱炒肉100g+青菜200g
晚:豆腐50g+虾仁50g+菌菇100g
周五
早:红薯100g+鸡蛋1个+牛奶1杯+圣女果50g
午:养麦面100g+鸡腿肉100g+黄瓜100g
晚:鸡蛋2个+菠菜200g
周六
早:贝果1个+鸡蛋1个+牛奶1杯+猕猴桃1个+生菜洋葱适量
午:糙米饭100g+炒瘦肉100g+青菜炒鸡蛋200g
晚:鸡蛋1个+西兰花200g
周日
早:玉米半个+鸡蛋2个+青菜100g
午:紫薯100g+鸡蛋虾仁100g+炒青菜200g
晚:大拌菜200g
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