减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（7天轻断食食谱）
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥（7天轻断食食谱）
过完年，肚子上的肉肉又多了一圈，那就跟我一起来个轻断食吧，坚持7天就能让你瘦。
下面这个7天轻断食食谱，是我一位营养科的朋友专门推荐的，现在把它分享给大家，需要的朋友一定要收藏起来慢慢看，坚持就是胜利。
第一天
早餐:燕麦片50g+低脂牛奶250ml+鸡蛋1个
加餐:无糖银耳羹
午餐:杂粮饭1小碗+黑椒牛柳70g+蒜泥苋菜100g+韭菜炒香干125g
晚餐:青豆虾仁意面，其中意面70g，虾仁70g，青豆30g，水果人参果一个。
全天用油不超过20g。
第二天
早餐:蒸南瓜2块+咸豆花1碗
加餐:无糖绿豆汤
午餐:杂粮饭1小碗+柠檬鸡丝75g+蒸蛋羹(1个鸡蛋)+白灼芥兰150g。
晚餐:玉米1根+番茄龙利鱼(山药两截，鱼100g，番茄75g)+茭白胡萝卜丝120g+丝瓜毛豆150g。
水果:猕猴桃
第三天
早餐:鸡蛋白两个+低脂酸奶150ml
加餐:橙子1个
午餐:红薯1小个+香烤鸡脯肉100g+醋汁蔬菜沙拉200g
晚餐:苹果1个
第四天
早餐:全麦面包2片+豆浆250ml
加餐:脱脂酸奶150ml
午餐:牛角面包50g+香煎牛排120g+番茄菌菇汤(芦笋圣女果150g,番茄40g蘑菇6g)
晚餐:海鲜土豆块385g+蔬菜卷5个
水果:蓝莓150g
第五天
早餐:牛肉沫粉丝汤185g+水煮蛋1个
加餐:大核桃2个
午餐:杂粮饭1小碗+白灼虾10只+凉拌绿豆芽120g+香菇油菜100g
晚餐:玉米1根+山药2截+香煎鳕鱼100g+黄瓜拌魔芋结+白灼西蓝花100g
水果:石榴1个
第六天
早餐:什锦燕麦水果干+低脂牛奶250ml
加餐:黄瓜1根
午餐:胡萝卜土豆泥200g+卤牛肉50g+水煮荷兰豆100g
晚餐:无糖银耳羹1碗
第七天
早餐:菜肉蒸饺6个+低脂牛奶250ml
加餐:无糖红豆羹
午餐:杂粮饭1小碗+香菇焖鸡腿去皮85g+西红柿炒鸡蛋150g+凉拌海带丝100g
晚餐:玉米1根+清蒸鲈鱼100g+莴笋拌金针菇120g+蒜泥菠菜100g
水果:火龙果
年后长胖的美眉都可以试试，效果真的不错。我已经收藏在用了，你也一起来吧！努力瘦成已自己想要的样子。
上面方法对减-肥-瘦-身确实有不少的好处，但是速度比较慢！现在社会压力大，生活节奏快，怎么才能轻松快速瘦-身呢？俗话说，7分靠饮食，3分靠运动，剩下90分靠 简 尤 精 粮！
简-尤-精-粮 含有多种果蔬酵素成分，并且这些营养成分可以增加新陈代谢，可以润肠通便，促进油脂排泄，同时可以抑制脂肪摄入，增加饱腹感有一定的作用。一个月轻松瘦-身10-30斤，确实效果不错！
最后希望大家都能减-脂成功！瘦瘦瘦！瘦成一道闪电！
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