减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤（1个月瘦了10斤）
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤（1个月瘦了10斤）
不节食减脂餐食谱一日三餐,1个月瘦了10斤,瘦下来也不难，赶紧减肥吧！不能因为休息就偷懒，出去吃饭的时候，也请尽量选择能减肥的食物来吃，例如，鱼、虾、蔬菜、鸡肉、牛肉、烹饪方法最好的炒菜、蒸菜、水煮、拌菜等。
早餐：黑玉米+鸡蛋+圣女果+牛奶
可以蒸玉米和鸡蛋，△撒在牛奶上的是黑麦片。
关于黑玉米，请多和大家说一说，黑玉米的营养价值特别高，比其他谷物高得多，它含有18种以上的氨基酸，其8种必需氨基酸的组成比例和含量完全符合联合国粮食农业组织和世界卫生组织提出的“理想蛋白质”模式，所以其营养价值可以与动物性蛋白质相匹敌素食者的理想食品，黑玉米是罕见的碱性谷物，对减肥有很好的促进作用。
关键的黑玉米更好吃，甜得粘糊糊的，真是不腻！即使不减肥，也建议长期食用黑玉米而不是肉包。
午餐：糙米米饭+秋刀鱼香烤+芦笋炒鸡蛋+味增汤
嫩煎秋刀鱼：
据说真正的秋刀鱼的做法是去掉内脏，稍微有点苦味，但是，我吃不惯，所以把内脏去掉吧，一般买的秋刀鱼是冷冻的，所以用微波炉解冻。
然后秋刀鱼切成一半，分别剖开腹部，取出里面的污垢，特别是取出脸颊附近的黑鱼胆，要小心取出，以免弄破。
挤黑胡椒和海盐，放入锅中，用中火烤至两面变成金黄色，秋刀鱼本身脂肪丰富，烤的时候不加油也可以，如果担心粘在锅上，可以擦锅底去掉油，烤的时候盖上锅盖，可以帮助内部更快地均匀成熟，一定要烤到皮脆为止，用筷子轻轻一拽，肉就会掉一块，啊，真好吃。
价格便宜，做法简单，就是这样，秋刀鱼是庶民之光啊
芦笋炒鸡蛋：
芦笋切成段，在沸腾的水里加入少量的盐和油，放入芦笋煮30分钟。
鸡蛋散开，在锅里放些油，放入蛋液烧到八九分钟，放入芦笋翻炒几遍，最后放入适量的盐和黑胡椒调味即可。
味增汤：
裙带菜的泡沫头发、葱的圆片、香菇的切片，放入水里一起煮开，舀一勺味增溶解。
味增很适合煮汤，没有汤，我在汤里放了点味增，味道很好，味噌是大豆发酵而成的，富含蛋白质、氨基酸和食物纤维，常食有利于健康，这是日本人健康长寿的宝物之一！
晚餐：番茄鸡蛋蘑菇汤
西红柿去皮切丁，撒鸡蛋，撕开蘑菇切成两半（可以换成其他蘑菇）。
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