肩周炎三个动作自愈方法（4个动作在家就可以练起来）
肩周炎是以肩关节初起周围疼痛、活动受限，久则肌肉萎缩、关节僵硬为主要症状的病症。这种疾病起病缓慢，病程较长，一般在一年以内，较长者可达1~2年。
目前对于肩周炎的治疗，医学界还没有彻底治愈的方法，因为此病发病缓慢，等出现症状时，就可能已经有几个月或几年的病史。像针灸、药物内服外敷、拔罐等方法，虽然可以在治疗上取得不错的效果，但也只是暂时性地改善症状。所以要想摆脱肩周炎的困扰，还需要运动康复。
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下面这几种功能锻炼法就很不错，只要持之以恒的坚持，就可以远离肩周炎的折磨。
上肢摆动
站立姿势，用健手放在患肩上固定，腰稍向前弯，使患侧上肢悬挂于身体前方，患侧肩带部放松，头轻轻靠在墙上。然后患肢上肢慢慢摆动，先前后摆动20秒，再左右摆动20秒，根据患肢情况逐渐增加摆动的范围。接着先按顺时针方向由小到大画圈20秒，休息片刻后，再按逆时针方向由小到大画圈20秒。
注意事项:
开始在整个运动过程中不应引起明显的疼痛，肩关节活动开后，运动幅度适当加大，疼痛可有所增加。经过1~2周后，当活动范围增加后。患手可握重物（未开启的易拉罐饮料、小筒等），开始重量为0.5~1千克，经过1~2周后，逐渐增加重量。同时逐步增加摆动时间和次数。
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上肢外展
坐位，肩背部贴靠椅背，用患侧指尖抓握一重物，并放置于肩前，掌心向前，肘与肩平。然后慢慢将重物推离肩前，向前伸直肘关节，重复3 ~ 5次；之后患侧上肢侧平举达90°，重复3 ~ 5次；再慢慢内收至健侧肩部最远距离，重复3~ 5次。
注意事项：
动作宜缓慢进行，开始侧平举可能达不到90°，不必强求。活动时不应出现明显的疼痛，等活动范围增加后，再逐渐增加物体重量及重复次数。
抱头扩胸
站立，双手交叉于头后（开始时患手可能无法与健手交叉，尽量接触头部即可），两肘紧贴胸前，手掌轻贴耳部，头保持正直。然后沿水平方向慢慢内收两肘，直到疼痛不能忍受为止，重复3 ~ 5次。休息片刻后，再慢慢外展两肘，直到疼痛不能忍受为止，重复3~ 5次。
注意事项：
内收和外展动作宜缓慢进行，疼痛剧烈者可先热敷10分钟左右后再开始练习。等疼痛缓解后再逐渐加大活动范围，加快动作速度，增加重复次数至6~10次。
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耸肩练习
站立位，两臂垂于身体两侧。两肩垂直向上耸，重复5~ 10次；然后垂直向下沉，重复5~ 10次。再水平向前收拢，重复5~ 10次，最后水平向后靠拢，重复5 ~10次。
注意事项:
开始练习时，每做完一个动作可稍休息片刻，动作宜缓慢进行，以出现轻微疼痛为度，然后逐渐增加活动范围及重复次数。
治疗肩周炎的3大食疗方法：
①蛇内汤。取乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，每天2次。此汤具有补虚、祛风、散寒之效，适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
②桑枝鸡汤。取老桑枝，老母鸡，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效，适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
③白芍桃仁粥。取白芍、桃仁、大米适量，先将白芍水煎取液，再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研计，去渣；用二味汁液同大米煮为稀粥，即可食用。本粥具有养血化照、通络止痛之效，适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
健康小提示：肩周炎患者要密切注意容易引发继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
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