快速入睡方法2023已更新(今日/知乎)
快速入睡的方法有很多，具体如下：
1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法；
2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如聊天、娱乐活动、长时间上网；
3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动，比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠；
4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物，也可以使患者快速进入睡眠，而且这类药物时效短，入睡后便失效，因此不会造成后续睡眠不良反应，晚上听轻音乐并且适当保持低室温都有助于快速睡眠。
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