孕妇吃什么水果好（怀孕初期吃什么补充营养）
孕妇吃什么水果好（怀孕初期吃什么补充营养）
是不是从怀孕开始就要补充营养了？
怀孕初期吃什么可以让胎儿更聪明呢？
这基本是所有人在怀孕初期都关心的话题，作为整个孕期只胖了25斤（娃出生时体重是7.8斤）的营养师妈妈，我想给孕妇姐妹们分享些我的“吃出孕期健康”的经验和建议。
说到给胎儿补营养，让宝贝“赢在起跑线上”，不少家人的做法都是：“多吃点，只有你多吃宝宝营养才够！”
我记得 何雯娜 参加过一个节目，当时她正在怀孕，婆婆来给她送饭，虽然她没有胃口，吃点就恶心，但 婆婆还是一个劲儿劝她“为了孩子也要多吃，孩子需要营养。”
作为过来人，我当时很同情她，也特别能理解她的“委屈”。
我当时就是早孕反应特别严重，基本是吃什么吐什么，稍微闻到点油烟味就恶心，还不能等到饿了才吃，这样也会很恶心……甚至心情不好的时候都恶心。
怀孕后虽然是“一人吃两人补”，但也并非“多多益善”，“会吃”远大于“多吃”。#孕期饮食红黑榜#
怀孕初期重点补充哪些营养？看看指南的建议
那到底怎么吃才算“会吃”呢？
在《中国居民膳食指南2022版》中关于备孕和孕期妇女膳食指南中，核心推荐的第二、三条是：
常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；
孕妇严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。
解读一下就是：
早孕反应不明显的孕妈可以继续维持孕前平衡膳食（也就是按怀孕前吃）；
若是早孕反应严重，影响到进食，就不必强调平衡膳食和规律进餐了，本来就恶心的不想吃，若还强迫孕妈多吃就会加重孕吐反应，不仅吐的难受，甚至还会吐的脱水，到时候遭罪的就不止是孕妈了，还有肚子里的宝宝。
但是主食要每天吃点，是为了预防发生“酮症酸中毒”，影响自己和胎宝宝的健康。
总结下这个阶段需要补的营养是：铁、叶酸、碘、维生素D，每天适量的主食。
营养师妈妈：怀孕1-3个月“营养补充重点”，孕妈照着吃
接下来就来说说，在怀孕初期，不同月份重点补充营养的方法。
【怀孕第一个月】：
营养补充重点：叶酸和维生素D
其实，准确说应该是孕前三个月就开始补充叶酸了，每天400微克，提前改善体内的叶酸环境，持续3个月，可以使红细胞叶酸浓度达到有效预防胎儿神经管畸形发生的水平。
孕妈们可能也发现了，一般准爸妈都是吃叶酸片补充，那吃些富含叶酸的食物行不行呢？
答案是：更建议吃叶酸补充剂。
常吃的动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果等，都富含叶酸。
但这些天然食物中的叶酸是【四氢叶酸的各种衍生物】，都是还原型，烹调加工或遇热容易分解，生物利用率低，因此更建议吃叶酸补充剂补充。
我是从孕前2个月吃复合维生素片，一直吃到怀孕4个月，孕妈们也可以一直吃到哺乳期。
补充维生素D是为了预防缺钙的发生，怀胎十月胎儿发育需要大量的钙，但若孕妈体内缺乏维生素D，则会影响钙的吸收。
不过，天然食物中维生素D的含量较低，更优的做法是多晒太阳，通过紫外线照射合成维生素D，晒太阳少也可以直接吃维生素D补充剂。
【怀孕第二个月】：
营养补充重点：维生素C+维生素Ｂ6
一般查出怀孕最早也得怀孕4周左右，出现明显的早孕反应，是在怀孕4-6周，比如恶心、呕吐、食欲差等。
① 孕吐严重的孕妈，可以根据医生建议吃维生素B6，有助缓解孕吐反应。
当然平时也可以吃些富含维生素B6的 蔬菜瓜果和肉类，如：菠菜、豌豆、红枣、核桃、红薯、哈密瓜等，肉类建议吃鸡肉和鱼肉，其次是动物肝脏，也可以每天吃些蛋类。
② 为什么补充维生素C呢？
主要有两个作用，一是增强抵抗力、缓解牙龈出血，这个阶段由于孕吐反应，没食欲吃的也少，很容易免疫力低。
二是促进铁吸收，孕期出现缺铁性贫血不仅影响孕妈健康，还会影响到胎儿的发育，因此要重视补铁，适当吃富含铁的食物，比如瘦肉、动物肝脏等，而同同时吃富含维生素C的食物有助提高膳食铁的吸收和利用率。
比如青椒、芹菜、菜花、白菜、苦瓜、毛豆、豌豆苗、藕、鲜枣、红果、柑橘类水果、草莓、苹果等。
【怀孕第三个月】：
营养补充重点：镁+维生素A
到了怀孕３个月时，胎儿已经是“小宝宝模样”了，并且开始快速的发育。为了胎儿发育的更好，这个月份开始要重视这两种营养素的补充。
补充镁，有助胎儿肌肉和骨骼的正常发育。富含镁的食物如：干苔菜、绿色蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、全麦食品等。
补充维生素A，对皮肤、肠胃和双肺健康有好处。可以经常吃些动物性食物（动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等），蔬菜类（菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜等）
以上就是怀孕初期（头三个月）需要重点补充的营养，孕妈们可以适当吃些，当然更重要的是“营养均衡”，食物种类多样，才更能保证营养的供应，让胎儿发育的更好更聪明！
这篇干货总结，也欢迎大家转发给身边的孕妇姐妹们，或是你们还有哪些孕期困扰，也可以留言一起讨论～
参考资料：《中国居民膳食指南2022版》
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