瑜伽体式教程（骑马式）
瑜伽体式教程（骑马式）
一、体式简介：
骑马式（Ashwa sanchalanasana） 表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
二、难度系数： 难度系数：3.0
三、练习方法： （1）双膝跪地，两小腿胫骨和两脚背平放在地面上，两膝靠拢，使两脚脚趾指向后方，伸直背部，将臀部放在两脚脚跟上。 （2）抬起臀部离开脚跟，抬右腿把右脚脚底平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。 （3）呼气，向后尽力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向后仰。换身体另一侧重复这个体式。
四、呼吸要点：
身体向前是呼气，伸直背部时吸气。
五、意识控制： 感受单脊背和颈部的伸展，意守喉轮和生殖轮
六、功效： 增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节
七、评判标准： （1）身体拉伸充分
（2）充分抬头
八、体式示范：（示范者：征集中...... ）
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