钙片什么时候吃吸收效果最好（记住这个时间）

 钙片什么时候吃吸收效果最好（记住这个时间）

钙是人体重要的微量元素之一，缺钙容易引起骨质疏松，人在不同的阶段都要注意补充钙。

补钙吃什么钙片好？

在门诊经常有一些患者问我们医生，自己想补钙，但钙片种类那么多，却不知道吃什么钙片好？其实，补钙和钙片的品牌没有多大关系，它和钙片的种类、服用时间和服用的剂量都有一定的关系。目前市面上主要是有机钙和无机钙这两种，从钙的含量来说，无机钙比较多，它主要的品种就是碳酸钙，而碳酸钙的钙含量达到了40%左右，不过碳酸钙容易引起肠胀气。此外，如果消化不良的人服用了以后，可能还会产生便秘、肚子胀等症状。

那么，另外一种钙就是有机钙，市面上主要的品种就是柠檬酸钙，柠檬酸钙钙的含量并不太高，只有21%。但是它也有它的优点：比较容易吸收。如何选钙片，可以根据自己的消化情况来选择，如果消化功能不太好的人，就可以选择有机钙。

钙片什么时候吃最好？

什么时候服用钙片能达到最好的利用率呢？由于钙片的吸收需要一些胃酸的参与，所以最佳服用钙片的时间是随膳食一起服用，也就是在吃饭过程中把钙片服用下去。还有一点需要大家注意：钙片的吸收利用，还需要一些帮手，如维生素A、维生素K、以及维生素D等，都是能很好的帮助钙吸收的，尤其是维生素D，它能够有效的提高钙的利用率。所以，在补钙的同时，也不要忘记多食用含有维生素的一些食物。

不同年龄段所需的钙含量是多少？

在人的不同年龄段，所需要的钙剂量有所区别。比如幼儿期每天大概需要800毫克的钙，青春期需要约1400毫克左右的钙，成年则可能需要800-1000毫克左右的钙，但是在女性怀孕期间，我们可能需要1200毫克的钙。

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